Wenn du in Gedankenschleifen fest hängst die immer wieder von vorne beginnen und dich einfach nicht los lassen, gibt es folgende Möglichkeiten um diese zu durchbrechen:
Erdung durch 5-4-3-2-1
Nenne 5 Dinge die du sehen kannst
Berühre 4 Dinge in deiner Nähe
Höre 3 Geräusche
Rieche 2 Gerüche (oder einner dich an einen Lieblingsgeruch)
Schmecke 1 Sache oder nenne 1 Ding für das du dankbar bist
Boxatmung 4-4-4-4
Atme 4 Sekunden ein
Halte 4 Sekunden den Atem an
Atme 4 Sekunden aus
Halte erneut 4 Sekunden den Atem an
Wiederhole dies für 1-2 Minuten