Wenn du Angst hast oder dich überfordert fühlst, kann ein Gespräch mit einem Freund sehr hilfreich sein oder auch ein Spaziergang durch die Natur. Andere Möglichkeiten um Angst oder Überforderung zu reduzieren sind folgende:
4-7-8 Atmung
Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein
Halte 7 Sekunden den Atem an
Atme 8 Sekunden langsam durch den Mund aus
Gewicht
Hilfreich können auch Gewichtsdecken sein oder das einpacken in Decken und Kissen. Auch ein festes Kissen auf dem Schoß oder den Schultern kann helfen.
Sensorische Reize nutzen
Am besten sammelst du schon vorab senosrische Reize, die dir gut tun und sorgst dafür, das du die negativen reduzierst so gut es geht. Wir haben dir dafür eine Reizsammlung vorbereitet.
