In Zeiten akuten Stresses kann eine kurze Atemübung helfen, den Geist zu klären und Ruhe zu finden. Einfach tief durchatmen, einige Sekunden halten und langsam ausatmen. Diese Methode ist sofort umsetzbar und wirkt sofort beruhigend. Das regelmäßige Üben kann helfen, in stressigen Momenten schnell wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
Atemübungen, die bei Stress helfen können:
Boxatmung 4-4-4-4
Bei dieser Atemübung atmet man 4 Sekunden ein,
hält die Atmung 4 Sekunden an,
atmet 4 Sekunden aus
und hält erneut 4 Sekunden die Atmung an.
4-7-8-Atmung
4 Sekunden tief durch die Nase einatmen,
7 Sekunden den Atem anhalten
und 8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen
Sensorisches Stimming
Eine gute Möglichkeit zum Stressabbau bietet auch das sensorische Stimming. Dazu gibt es verschieden Methoden und Techniken
Hier ein paar Beispiele:
- Einen Stressball drücken
- Hin und her schaukeln
- Dasselbe Lied immer wieder anhören
- Mit den Fingern über weiche Stoffe oder Texturen fahren
- Fidgetspinner oder andere Stimming Toys verwenden